ウォーキングをランニングマシンでやると効果は低いのか？
●ウォーキングをランニングマシンでやると効果は低いのか？
ダイエットのためにウォーキングをする場合は、やはり最大限の効果を発揮できる状況でやりたいところです。
たとえば、ジムなどのウォーキングマシンと、実際に道をウォーキングするのとでは違うはあるのでしょうか？
結論から言いますと、実際に地面の上を歩いた方が疲れます。
これは、実際にやってみるとすぐに体感できます。
地面が平らでなかったり、周りを気にする緊張感などの点を覗いても、ランニングマシンでやるウォーキングの方が楽です。
つまり、カロリー消費量も実際に道を歩いてウォーキングした方が高いのでダイエットには良いと考えてよさそうです。
ランニングマシンでは、あまり周りの状況を観ないので頭も使いません。
頭を使ったほうが糖が燃えるのが早いので、実はダイエットには有効であることがわかっています。
ただ、問題は歩く場所があるかないかです。
大都会の真ん中に住んでいるような方は、何十分も歩けるような道がないはずです。
数分ごとに信号に捕まっているようではダイエットの効果が薄れるのは明白です。
つまり、都会に住んでいて歩く道がない場合は、ジムでのウォーキングが選択肢として唯一のものになるのです。
それと、スポコンで頑張れる人はいいですが、夏の暑い日や冬の寒い日もめげずに毎日歩けるでしゅうか？
気候に左右されないジムのランニングマシンは、適度な運動を長期間ストレスなく続けることが全体のダイエットには最適の環境です。
短時間に最大限の効果を出すことも重要ですが、ダイエットは毎日続けられることがとても重要です。
そのためには、効率面では多少の妥協をすることもありだと思います。
スポーツジムでやるウォーキングダイエット
●スポーツジムでやるウォーキングダイエット
ウォーキングダイエットをスポーツジムでやることの利点はいくつかあります。
まず、天候に左右されない点です。
スポコンで、雨でも、雪でも、強風でもウォーキングするという人は少ないでしょう。
少なくともそのような根性のある人はダイエットをする必要がないぐらい精神力がある人です。
うだるような暑さの日も、極寒の強風の日も、スポーツジムのウォーキングマシンを使ったウォーキングは不要なストレスがかかりません。
気持ちよく続けるための基本と言えるでしょう。
また、ウォーキングマシンは、自分が歩いた走行距離と歩いている最中の自分の歩行速度が表示されます。
ダイエットのためのウォーキングでは、歩行速度はとても重要です。
女性であっても、時速６ｋｍぐらいまでは目指してもらいたいです。
そして、ウォーキングマシンのウォーキングは、信号待ちなどがありません。
実は、ウォーキングで途中で止まるというのは、あまり好ましくないのです。
だからといって、屋外だと止まらないで歩ける場所などというのは本当に限られています。
そういう意味では止まる必要がないジムのマシンは、ウォーキングダイエットには有効となります。
逆に、スポーツジムでやるウォーキングには欠点もあります。
それは、あまり”蹴り”がなくても進めるという点です。
つまり、動いているベルトの上で足を動かしていれば前に進めるのです。
マシンでは、蹴りがなくても問題ありませんが、地上では蹴りがないと前には進みません。
また、蹴りがないと筋力は鍛えられないのです。
肺活量は上がりますし、ダイエット効果も十分あるのですが、筋力のアップとしてはマシンのウォーキングは弱点をかかえています。
プールでウォーキングダイエット
●プールでウォーキングダイエット
スポーツジムのプールには、ウォーキングコースというのが用意されています。
つまり、水中をウォーキングする運動が一般化しているということです。
プールでウォーキングをしている方もたくさんいらっしゃいます。
地上でなく、あえて水中でウォーキングする理由はいくつかあります。
たとえば、積極的な理由としては
・地上よりも負荷がかかる
・水のマッサージ効果が期待できる
などです。
逆に、消極的な理由としては
・浮力があるのでひざや腰への負担が少ない
・地面からの衝撃がない
・ケガをした人のリハビリに使える
などです。
ただ、残念ながら”ダイエット”を目的としている場合は、プールでのウォーキングはほとんどのケースで邪道です。
プールの方が地上よりも負荷がかかるといいますが、これは地上でも歩幅やスピードを上げることで対応可能です。
マッサージ効果については、そもそもマッサージ効果など必要ではありません。
ひざ、腰への負担については、少々の痛さであれば我慢して歩いた方が直りが早いのはある意味では常識です。
逆に、水中にいることで患部が冷えて血行が悪くなる方がよほど問題です。
地面からの衝撃については、ある程度の衝撃がないと骨が弱るというのもある意味常識です。
つまり、重力の影響を体で受け止めて始めて人間は正常な体の動きができるのです。
気分転換やプールが好きな人がウォーキングをプールでやるのは問題ではありません。
ただ、積極的なダイエットをする場合には地上でガンガン歩いた方が圧倒的に効率的だと思われます。