ダイエットウォーキングのやり方
●ダイエットウォーキングのやり方
ダイエットするためのウォーキングのやり方は、歩くだけなので簡単そうですがいくつかポイントがあります。
まず、歩き方です。
ダイエットのウォーキングは、おばさんの散歩ではありません。
お腹をだしかがら腕をぶらぶらを振って歩いても脂肪はほとんど燃焼してくれません。
ダイエットウォーキングは、感覚的に表現すると”しっかりと本気で”歩く必要があります。
腕は、ヒジで９０度に曲げてしっかり振ります。
状態はやや前傾に倒し、歩幅はなるべく大きく踏み出します。
体重は、足の親指側にかけてしっかりと地面を蹴って歩きます。
呼吸は、一度吸って、二度吐くリズムです。
次に、歩く速度です。
時速にして、５～６ｋｍぐらいのスピードが必要です。
つまり、普段歩くスピードよりはかなり速いことが分かると思います。
慣れないうちは、ゆっくりでも構いませんが、慣れてきたら自分の限界に挑戦しましょう。
歩く時間ですが、これはかなり重要です。
最低でも、３０分ぐらいは続けて歩いてもらいたいです。
そして、可能であれば連続で３０分歩けるとベストです。
それと、時間は時間でも、歩く時間帯ですが、ダイエットの場合は朝がベストです。
なぜなら、朝にウォーキングをすると血中に脂肪が溶け出した状態になります。
日中は、その血中脂肪を使って活動を行うのでダイエットが加速します。
たとえば、夜寝る前にウォーキングした場合は、寝てしまうことで血中の脂肪はまた脂肪細胞として元に戻ってしまいダイエットが無駄になるのです。
この差は、積み重ねるとあまりにも大きな差になります。
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