ダイエットのためのウォーキングのペース
●ダイエットのためのウォーキングのペース
ダイエットのためのウォーキングは、散歩ではないので歩くペースが重要です。
運動ですので息がある程度上がってくるぐらいのペースが必要です。
よくおばさんがお友達同士でウォーキングをしているのを見ますが、喋りながら楽しく歩かれているそうです。
残念ながらあれでは気分転換にはなりますが、運動としてはイマイチでしょう。
もちろん、何もしないで家でじっとしているよりは身体にいいでしょうが、せっかくやるのですからダイエット効果のあるペースでやるべきです。
ただ、おばさんの場合はダイエットのモチベーションよりも、楽しく歩く方が重要でしょうからそのほうが健康としてのダイエットとしてはいいのかもしれません。
若い方のダイエットのためのウォーキングはこれではダメです。
しっかり、ペースを考えましょう。
身長や体重、日頃の運動量などによりますから一概に時速どれぐらいのペースというのはないのですが、時速５キロを切るようなペースでは遅すぎます。
分かりやすいペース配分としては、１５分ぐらい歩いた時点で汗が出てくるぐらいが目安です。
そして、４０分ぐらい歩いてもらいたいのですが、歩き終わった後には軽くハァハァとしているぐらいが理想です。
ゼェゼェ言うほどまでペースを上げるのは有酸素運動になりにくいのですが、可能な範囲でペースを上げる方がダイエット効果は上がります。
こういったペースでウォーキングをしていると足腰の筋肉が鍛えられるのはもちろんですが肺活量が上がってきます。
実は、肺活量が上がると基礎代謝が上がるのでダブルでダイエット効果が得られます。
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