肩で息をしないウォーキングダイエット
●肩で息をしないウォーキングダイエット
ロングブレスダイエットは、要するに自前のコルセットを使った腹式呼吸ともいえます。
自前のコルセットというのは、腹筋でも横側についている筋肉のことです。
ダイエットを怠るとすぐにたるんでくる、おなかの横の部分です。
ロングブレスのやり方を知った後に、腹横筋について書かれた日経新聞の記事を読んでこのことがよく分かりました。
ロングブレスは、腹圧をマックスにして腹横筋をぐーっとストレッチすることがスタートです。
その後、腹横筋を縮めて強い息を吐くのがロングブレスです。
腹横筋と横隔膜の動きによって、内臓が上下に移動します。
これは、内臓に刺激を与え、腸のぜん動運動を活発にし、体内温度を上げるなどいろいろなメリットがあります。
現代人で冷え性の人が多いのは、この腹横筋と横隔膜をしっかり使った呼吸ができていないことが原因ともいわれます。
ウォーキングの際も、呼吸は方でしないで横隔膜と腹横筋を使った方が、酸素の吸収率が格段にあがります。
また、体温も上がるのでダイエット効果も上がります。
肩で息をしながら運動したつもりになっていてもあまりダイエットには効果が低いということです。
普段、肩で息をしている人が、急におなかで息をしようとしても難しいです。
ウォーキングしながら息をする場合は、より難しくなります。
それでも、効率的なダイエットのためにも、普段から腹横筋を使う癖をつけておくとウォーキングでのダイエット効果は激増するでしょう。
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