全身の筋肉を使うウォーキングダイエット
ウォーキングというのは普通に歩いていても、だらだら歩いてても体にはそれなりにはいいのです。
ただ、有酸素運動にしようとするとちょっと息が上がるぐらいのスピードが必要だったりします。
平たく表現すると、ダイエットのためのウォーキングは一生懸命にある必要があるということになります。
ところで、ウォーキングを全身の筋肉を使った歩き方に変えてエクササイズに変えてしまうウォーキングフォームがあります。
まず、基本姿勢ですがポイントは腰から上を意識して上体をあげるような意識で立ちます。
意識してやるとわかりますが、普段以下に上体が重力に負けてたるんでいるかが分かります。
また、上体を引き上げるとウォーキングがとても軽くできるようになります。
次に、かかとでの着地はウォーキングの基本ですが、歩き始めの指導ポイントが足の付け根にすると足全体の筋肉が使えるように歩けます。
次は、後ろになっている足の”けり”です。
足の親指と人差し指で地面を強く蹴ることで足の筋肉を使います。
けりを入れて歩くとスピードが上がりますが、同時にとても疲れることが分かりダイエットにつながります。
それぐらい、普段はこのけりをしない歩き方をしている証拠になります。
歩いている間は、上体があまり上下しないように注意するといいのですが、このときに意識するのが関節の使い方です。
関節を柔らかく使って歩くと、上体が動かずにあることができます。
腕は、伸ばして歩くと肩に負担がかかりますので、肘で直角ぐらいに曲げて歩きます。
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