ウォーキングは、太ももダイエットの脂肪燃焼には最適なのですが、実はとても大きな落とし穴があります。

それは、歩き方が悪いと太ももが太くなってしまうのです。

なんとも恐ろしいことなのですが、これが事実なのです。

これは、太ももの筋肉の特性に秘密があるのですが、太ももには前と後ろに大きな筋肉があります。

後ろの筋肉は、いわゆるハムストリングという筋肉なのですが、この筋肉はおしりにもつながっていて少々鍛えても太くなりません。

ところが、太ももの前の筋肉はすぐに太くなる筋肉なのです。

もちろん、女性の場合はそれほど太くはならないでしょうがそれでも注意が必要です。

太ももダイエットのために、悪い歩き方で太ももの筋肉がついてしまったら本末転倒です。

ところで、太ももの前面の筋肉を太くする歩き方というのは、歩く際の前足体重での歩き方なのです。

ところが、ウォーキングについて指導を受けていない人の場合は、ほとんどの場合で前足を意識した歩き方になっているのです。

太ももダイエットのための歩き方は、後ろ足のけりを意識した歩き方です。

この歩き方をしている限りは、少々歩いても疲れませんし、足も太くならずに脂肪燃焼をできるのです。

ただ、すでにクセになってしまっている前足体重の歩き方を直すのは難しいです。

常に後ろ足のけりを意識をしながらウォーキングダイエットするしか方法がありません。

ウォーキングをする際に、姿勢がダイエットに重要な燃焼効率に関係が大きいのはよく言われることです。

その際のチェックポイントとして、つまり姿勢の作り方として、”鎖骨”にフォーカスしているトレーニングアドバイザーで横瀬一成さんという方がいます。

骨盤はよく聞きますが、鎖骨は初耳で物珍しさとしては抜群ですね。

ただ、単なる新しもので終わりそうなきもしないでもないです。

書籍も出されていて『鎖骨ダイエット』というそのままのタイトルです。

付録として、イーチャンリングというシリコン製のトレーニンググッズが付いているそうです。

コンセプトとしては、骨盤より鎖骨ということのようですが、客観的に考えればどちらも重要と考えるのがバランスが取れていると思います。

ダイエットとして利用する側の女性としては、両方のいいとこ取りをするのがベストかもしれません。

どちらかのノウハウを持ち上げるのが目的でなくて、ダイエットしてきれいになることが目的です。

ところで、その鎖骨を意識した姿勢、つまり立ち方は背中が丸まって鎖骨が埋もれていないようにというのがポイントです。

胸を開いて左右の高さが揃っていて、まっすぐに横に伸びている状態になるように立てばいいのです。

程度の差こそあれ、特にデスクワークをしている人の多くは背中が丸まっている姿勢になりがちです。

また、背の高い女性も注意が必要で、つい背中を丸める姿勢を取りがちになります。

鎖骨をきれいに見せながらウォーキングするとダイエット効果もアップするということですね。

ただ、有酸素運動にしようとするとちょっと息が上がるぐらいのスピードが必要だったりします。

平たく表現すると、ダイエットのためのウォーキングは一生懸命にある必要があるということになります。

ところで、ウォーキングを全身の筋肉を使った歩き方に変えてエクササイズに変えてしまうウォーキングフォームがあります。

まず、基本姿勢ですがポイントは腰から上を意識して上体をあげるような意識で立ちます。

意識してやるとわかりますが、普段以下に上体が重力に負けてたるんでいるかが分かります。

また、上体を引き上げるとウォーキングがとても軽くできるようになります。

次に、かかとでの着地はウォーキングの基本ですが、歩き始めの指導ポイントが足の付け根にすると足全体の筋肉が使えるように歩けます。

次は、後ろになっている足の”けり”です。

足の親指と人差し指で地面を強く蹴ることで足の筋肉を使います。

けりを入れて歩くとスピードが上がりますが、同時にとても疲れることが分かりダイエットにつながります。

それぐらい、普段はこのけりをしない歩き方をしている証拠になります。

歩いている間は、上体があまり上下しないように注意するといいのですが、このときに意識するのが関節の使い方です。

関節を柔らかく使って歩くと、上体が動かずにあることができます。

腕は、伸ばして歩くと肩に負担がかかりますので、肘で直角ぐらいに曲げて歩きます。

ロングブレスダイエットは、要するに自前のコルセットを使った腹式呼吸ともいえます。

自前のコルセットというのは、腹筋でも横側についている筋肉のことです。

ダイエットを怠るとすぐにたるんでくる、おなかの横の部分です。

ロングブレスのやり方を知った後に、腹横筋について書かれた日経新聞の記事を読んでこのことがよく分かりました。

ロングブレスは、腹圧をマックスにして腹横筋をぐーっとストレッチすることがスタートです。

その後、腹横筋を縮めて強い息を吐くのがロングブレスです。

腹横筋と横隔膜の動きによって、内臓が上下に移動します。

これは、内臓に刺激を与え、腸のぜん動運動を活発にし、体内温度を上げるなどいろいろなメリットがあります。

現代人で冷え性の人が多いのは、この腹横筋と横隔膜をしっかり使った呼吸ができていないことが原因ともいわれます。

ウォーキングの際も、呼吸は方でしないで横隔膜と腹横筋を使った方が、酸素の吸収率が格段にあがります。

また、体温も上がるのでダイエット効果も上がります。

肩で息をしながら運動したつもりになっていてもあまりダイエットには効果が低いということです。

普段、肩で息をしている人が、急におなかで息をしようとしても難しいです。

ウォーキングしながら息をする場合は、より難しくなります。

それでも、効率的なダイエットのためにも、普段から腹横筋を使う癖をつけておくとウォーキングでのダイエット効果は激増するでしょう。

今は流行りのロングブレスダイエットでもウォーキングダイエットができます。

ウォーキングの際に、ロングブレスを使うということで、至ってシンプルです。

ロングブレスダイエットというのは、俳優の美木良介さんが独自に編み出した方法です。

誰かの考えたダイエットを美木良介さんが広めているだけかと思っていましたがそうではありませんでした。

彼が自分の腰痛を治すために、いろいろ調べて実践して出た結果として考えられたダイエット方法です。

（ダイエットも、結果的に痩せたということです。）

このダイエット方法は、書籍が出ていて、テレビでも放送されてブレークしています。

ロングブレスは、長い呼吸だけでなく、強い呼吸というのがポイントになります。

この強い呼吸をすることで横隔膜を激しく上下させることで、それらを司るインナーマッスルが使われることになります。

ウォーキングをしている人は、ずっとこのロングブレスを使うわけでなく、途中で取り入れる感じになります。

ウォーキング初心者の場合は、息が苦しくなるので無理はしなくていいでしょう。

ただ、ある程度ウォーキングを続けている人は、肺活量が付いているのでいきなり長めのロングブレスもなんなくできます。

ＤＶＤも出ているので、実際のやり方を見たい人は本よりもこちらの方がいいかもしれません。

ただ、ネット上に動画があってこれを見るだけで十分という話もあります。

http://www.youtube.com/watch?v=9iJCGcDmygo

なお、ウォーキングの時の方法は、ＤＶＤでしか説明していないようです。

歩くこと、つまりウォーキングでダイエットするというので連想するのは、デューク更家さんですね。
デューク更家さんは、どちらかというと晩年になってから有名になった方です。
ウォーキングなんて地味なものでテレビに出まくっている訳ですから、ある意味すごいですね。
ただ、彼のウォーキングはダイエットに限ったノウハウではありません。
彼のウォーキング教室に通うことで歩き方が変わり、自信を持って生きられるようになった人がたくさんいらっしゃるそうです。
それぐらいに人間にとって歩くというのは大切なことだということを気付かされました。
デューク更家さんは、今でこそ全国的にウォーキング教室を盛況させていますが昔は当然そんなことはなかったようです。
彼がある程度ウォーキング教室で成功して、自分のノウハウが本当に成功しているかを試した試金石があります。
それが、広島で教室開催することだったそうです。
これは、広島という土地が、新たなノウハウというか、そういったものがあまり受け入れられない土地だからというのが理由だったそうです。
つまり、広島で成功したらどこに行っても大丈夫ということだったようです。
結果としては、彼のウォーキング教室は広島でも成功して、ダイエットウォーキングはもちろん彼は有名になったのです。
デューク更家さんのウォーキングは、テレビ受けを考えて圧倒的にダイエット系が多いですが、本質は違うところにあるようです。
やはり、歩くことは健康です。そして、ダイエットのみならず心身ともに健康になるウォーキングなのでしょう。

ダイエットのためにウォーキングをする場合は、やはり最大限の効果を発揮できる状況でやりたいところです。

たとえば、ジムなどのウォーキングマシンと、実際に道をウォーキングするのとでは違うはあるのでしょうか？

結論から言いますと、実際に地面の上を歩いた方が疲れます。

これは、実際にやってみるとすぐに体感できます。

地面が平らでなかったり、周りを気にする緊張感などの点を覗いても、ランニングマシンでやるウォーキングの方が楽です。

つまり、カロリー消費量も実際に道を歩いてウォーキングした方が高いのでダイエットには良いと考えてよさそうです。

ランニングマシンでは、あまり周りの状況を観ないので頭も使いません。

頭を使ったほうが糖が燃えるのが早いので、実はダイエットには有効であることがわかっています。

ただ、問題は歩く場所があるかないかです。

大都会の真ん中に住んでいるような方は、何十分も歩けるような道がないはずです。

数分ごとに信号に捕まっているようではダイエットの効果が薄れるのは明白です。

つまり、都会に住んでいて歩く道がない場合は、ジムでのウォーキングが選択肢として唯一のものになるのです。

それと、スポコンで頑張れる人はいいですが、夏の暑い日や冬の寒い日もめげずに毎日歩けるでしゅうか？

気候に左右されないジムのランニングマシンは、適度な運動を長期間ストレスなく続けることが全体のダイエットには最適の環境です。

短時間に最大限の効果を出すことも重要ですが、ダイエットは毎日続けられることがとても重要です。

そのためには、効率面では多少の妥協をすることもありだと思います。

その理由は、ウォーキングでも何でもいいのですが、運動をした後の体は、何もしていなかった時よりも脂肪が燃えやすい状態なっているからです。

なんとなく分かりますね、試運転が終わったクルマみたいな感じでしょうか？

そのため、朝ウォーキングなどのダイエット運動をやるとその状態が丸一日続くということです。

もちろん、朝の運動の後にそのまま寝てしまっては、あまり効果はないでしょう。

でも、そのような方はあまりいらっしゃらないはずです。

ウォーキングダイエットは、相当長時間歩いたとしても消費カロリーはほんとうに少ないです。

ところが、ウォーキングダイエットを始めると確実に痩せてくるのはこういった理由もあると思います。

つまり、目先の消費カロリーを考えてダイエットするのではなくて、効果があると言われているダイエットを無理なく続けるのがいいのです。

そういった意味では、ウォーキングダイエットは本当に続けやすくて、比較的短期間に効果を感じ始めることができるダイエットです。

もちろん、最初からすぐに劇的な効果はないでしょう。

でも、そのようなダイエットは、必ずリバウンドをしますから相手にする必要はありません。

毎日続けられる軽いダイエットとして、それも朝に、ウォーキングダイエットを続ければ、その日の効果が出てダイエット成功するのではないでしょうか？

ウォーキングでのカロリー消費量というのはどの程度なのか気になりますね。

一生懸命歩いていても、それがどれぐらいのダイエットに役立っているか分からないとやる気も続きません。

数字が具体的に分かるとやる気も出るというものです。

ただ、数字を知ると逆にやる気を無くしてしまう可能性があります。

ウォーキングのダイエットは、大体1分間に約5～6kcalぐらいです。

スポーツジムのマシンなどには、この消費カロリーがリアルタイムに表示されるからご存知の方も多いと思います。

１分でこの程度なので、仮に４０分ぐらい歩いても300kcal程度しか消費しません。

だいたい、ご飯の量で換算すると１杯ちょっとぐらいです。

つまり、４０分も歩いても、一食のご飯分ぐらいしかカロリーを消費しないという計算になります。

この数字を知ると、かなりがっかりする人も多いと思います。

ただ、がっかりしてウォーキングダイエットを止める前にちょっといい話があります。

それは、実際にウォーキングダイエットをやっているとそれ以上に痩せる感覚が得られるということです。

こういう運動の種類に対する消費カロリーという数字がどういうふうに計測されているのか分かりませんが、体感とはかなり違います。

事実、ダイエットトレーナーなどの方も言われていますが、ウォーキングに限らず運動を終えた後も体は燃えているためカロリーを消費しやすい状況にあります。

つまり、午前中などに運動をすると、その後はちょっと動くだけでカロリー消費量が何もしないときよりも多いということなのです。

ですから、一般で公開されている数字よりも、実際にやってみて体感で感じた効果を信じたほうがいいと思います。

ダイエットのためのウォーキングは、散歩ではないので歩くペースが重要です。

運動ですので息がある程度上がってくるぐらいのペースが必要です。

よくおばさんがお友達同士でウォーキングをしているのを見ますが、喋りながら楽しく歩かれているそうです。

残念ながらあれでは気分転換にはなりますが、運動としてはイマイチでしょう。

もちろん、何もしないで家でじっとしているよりは身体にいいでしょうが、せっかくやるのですからダイエット効果のあるペースでやるべきです。

ただ、おばさんの場合はダイエットのモチベーションよりも、楽しく歩く方が重要でしょうからそのほうが健康としてのダイエットとしてはいいのかもしれません。

若い方のダイエットのためのウォーキングはこれではダメです。

しっかり、ペースを考えましょう。

身長や体重、日頃の運動量などによりますから一概に時速どれぐらいのペースというのはないのですが、時速５キロを切るようなペースでは遅すぎます。

分かりやすいペース配分としては、１５分ぐらい歩いた時点で汗が出てくるぐらいが目安です。

そして、４０分ぐらい歩いてもらいたいのですが、歩き終わった後には軽くハァハァとしているぐらいが理想です。

ゼェゼェ言うほどまでペースを上げるのは有酸素運動になりにくいのですが、可能な範囲でペースを上げる方がダイエット効果は上がります。

こういったペースでウォーキングをしていると足腰の筋肉が鍛えられるのはもちろんですが肺活量が上がってきます。

実は、肺活量が上がると基礎代謝が上がるのでダブルでダイエット効果が得られます。